La postura corporal y los hábitos posturales derivados del uso continuado de dispositivos móviles y trabajos de oficina se han convertido en una preocupación creciente para la salud diaria. La entrenadora personal y especialista en biomecánica Marta ha compartido a través de sus canales de divulgación una serie de ejercicios orientados a corregir la hipercifosis dorsal, conocida popularmente como «joroba» o «chepa». La experta sostiene que la alineación del cuerpo responde tanto a factores físicos como al impacto del estilo de vida actual sobre la musculatura.. Ejercicios clave para abrir la caja torácica y activar la espalda. Para contrarrestar el acortamiento muscular que provoca la postura encorvada, la entrenadora propone rutinas enfocadas en la movilidad articular y el fortalecimiento muscular. Entre los movimientos recomendados destacan las extensiones torácicas sobre rodillo o silla, las aperturas de pecho para estirar los pectorales y la activación de los fijadores de la escápula —como el trapecio inferior y los romboides— mediante ejercicios con gomas elásticas o el propio peso corporal.. Según explica la especialista, la constancia en estos estiramientos permite devolver la flexibilidad a la columna dorsal. Además, enfatiza que la postura no es una posición rígida, sino la capacidad del cuerpo para adaptarse al movimiento sin generar tensiones innecesarias en el cuello y la zona lumbar.. Hábitos cotidianos para sostener la mejora postural. Más allá de las rutinas específicas de entrenamiento, Marta subraya la importancia de integrar pausas activas durante la jornada laboral. Pasar varias horas seguidas frente a una pantalla favorece que los hombros se desplacen hacia delante, por lo que aconseja realizar reajustes posturales y pequeños estiramientos cada hora para evitar la fatiga muscular acumulada.. La propuesta de la entrenadora resalta la necesidad de combinar la actividad física guiada con una mayor conciencia corporal en el día a día. Corregir la inclinación de la columna no solo mejora la estética y la presencia física, sino que resulta fundamental para prevenir dolores crónicos de espalda, cefaleas tensionales y restricciones en la capacidad respiratoria.
La especialista remarca la importancia de integrar la respiración en los movimientos diarios para combatir las molestias del sedentarismo
La postura corporal y los hábitos posturales derivados del uso continuado de dispositivos móviles y trabajos de oficina se han convertido en una preocupación creciente para la salud diaria. La entrenadora personal y especialista en biomecánica Marta ha compartido a través de sus canales de divulgación una serie de ejercicios orientados a corregir la hipercifosis dorsal, conocida popularmente como «joroba» o «chepa». La experta sostiene que la alineación del cuerpo responde tanto a factores físicos como al impacto del estilo de vida actual sobre la musculatura.. Ejercicios clave para abrir la caja torácica y activar la espalda. Para contrarrestar el acortamiento muscular que provoca la postura encorvada, la entrenadora propone rutinas enfocadas en la movilidad articular y el fortalecimiento muscular. Entre los movimientos recomendados destacan las extensiones torácicas sobre rodillo o silla, las aperturas de pecho para estirar los pectorales y la activación de los fijadores de la escápula —como el trapecio inferior y los romboides— mediante ejercicios con gomas elásticas o el propio peso corporal.. Según explica la especialista, la constancia en estos estiramientos permite devolver la flexibilidad a la columna dorsal. Además, enfatiza que la postura no es una posición rígida, sino la capacidad del cuerpo para adaptarse al movimiento sin generar tensiones innecesarias en el cuello y la zona lumbar.. Hábitos cotidianos para sostener la mejora postural. Más allá de las rutinas específicas de entrenamiento, Marta subraya la importancia de integrar pausas activas durante la jornada laboral. Pasar varias horas seguidas frente a una pantalla favorece que los hombros se desplacen hacia delante, por lo que aconseja realizar reajustes posturales y pequeños estiramientos cada hora para evitar la fatiga muscular acumulada.. La propuesta de la entrenadora resalta la necesidad de combinar la actividad física guiada con una mayor conciencia corporal en el día a día. Corregir la inclinación de la columna no solo mejora la estética y la presencia física, sino que resulta fundamental para prevenir dolores crónicos de espalda, cefaleas tensionales y restricciones en la capacidad respiratoria.
